Ga je yoga doen voor je rust, of wil je beter slapen? Wil je werken aan kracht en flexibiliteit? Of misschien zoek een manier om je ademhaling en concentratie te verbeteren?
Wat de reden ook is voor je bezoek aan TULA. We hebben een geschikte les voor je. Op deze pagina vind je een overzicht van alle yogastijlen die TULA aanbiedt. De yogastijlen zijn geordend in alfabetische volgorde.
Weet je niet welke yogavorm je moet kiezen?
Kijk dan op de poster: ‘welke yogales kies jij?’ of ga naar de veel gestelde vragen onderaan deze pagina.
Ben je helemaal nieuw met yoga? Bekijk dan de speciale opties die we hebben voor beginnende yogi’s.
We begeleiden je graag bij je eerste stappen op de yogamat.
Aerial Yoga
Bij Aerial Yoga wordt je gedragen door een doek. Verschillende houdingen worden hierdoor uitdagender of juist meer ontspannen. Zoek je evenwicht en speel met de zwaartekracht. Experimenteer ook met omgekeerde houdingen, zoals de hoofdstand. Er zal een nieuwe wereld voor je open gaan. Wees niet bang, want het doek zal je helpen je balans te vinden.
Let op: draag wel altijd een shirtje met mouwtjes voor deze les i.v.m. hygiëne.
Aerial Restorative Yoga
Bij deze les laten we het doek zakken tot net boven de grond, waarbij alle houdingen vooral zittend of liggend worden uitgevoerd. We bewegen langzaam en het doek zal ondersteuning bieden in alle houdingen. Ook zal het doek je hier en daar masseren, waardoor je heerlijk gaat ontspannen. Keer je aandacht naar binnen, onderzoek en maak langzaam meer ruimte in je lichaam en geest.
Let op: draag wel altijd een shirtje met mouwtjes voor deze les i.v.m. hygiëne.
Ashtanga Yoga
Deze les is gebaseerd op de Ashtanga Vinyasa Yoga serie. Deze serie bestaat uit een vaste serie houdingen geleid door een docent. Het is een dynamische serie die je krachtig en flexibel maakt, maar ook innerlijke rust brengt. Ontdek de Primary Series door continu in en uit de asanas (houdingen) te bewegen waarbij je gebruik maakt van je ademhaling. Probeer deze stijl als je van structuur houdt en je uitgedaagd wilt worden!
Ashtanga Yoga - Mysore
Ashtanga Mysore is een vorm van yoga waarbij je op je eigen tempo een vaste serie houdingen beoefent. Je hoeft de Ashtanga serie niet uit je hoofd te kennen voordat je met Mysore begint. Je leert deze serie langzaam in je eigen tempo en houding voor houding. Daarnaast krijg je persoonlijke instructies en correcties van de docent. Alle instructies zijn verbaal en op 1,5 meter afstand. Je kunt je focussen op je eigen practice, maar je zult ook de support voelen van de andere mensen in de zaal. Ook zal je merken dat iedere practice anders is.
Wees geduldig, blijf geconcentreerd en alert en onthoud dat er geen haast is.
Ashtanga Mysore is ook geschikt voor beginners and een veilige manier om te starten met yoga.
Hatha Yoga
Hatha yoga is een traditionele vorm van yoga die streeft naar balans tussen lichaam, geest en ziel. Door middel van fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie bevordert het kracht, flexibiliteit en innerlijke harmonie. Met aandacht voor de juiste houding en bewuste ademhaling is Hatha yoga toegankelijk voor alle niveaus en biedt het een holistische benadering van welzijn, stressvermindering en innerlijke balans.
Restorative Yoga
Een ontspannende les waar we veel gebruik maken van bolsters, blokken en dekentjes om het lichaam te ondersteunen. Het gaat hierbij niet om het versterken of rekken van je lichaam, maar juist om volledige ontspanning. Door het gebruik van alle hulpmiddelen kan je lichaam zich maximaal overgeven aan de zwaartekracht. Als je moe, overwerkt, ziek of geblesseerd bent, kan restorative yoga je helpen het lichaam weer te herstellen. Iedere les is een combinatie van restorative yogahoudingen, pranayama (ademhaling) en meditatietechnieken, afsluitend met een lange shavasana. Deze ontspannende les is geschikt voor alle leeftijden en alle niveaus.
Vinyasa Basics
Vinyasa yoga is een krachtige, dynamische vorm van yoga waarin je door verschillende houdingen heen beweegt verbonden met je ademhaling. De dynamiek wordt altijd gebalanceerd door ontspannende oefeningen zodat je vitaal, versterkt en kalm uit de les komt.
In een Vinyasa Basics les leer je de beginselen van Vinyasa yoga op een rustiger manier: hoe je je bewegingen verbindt met je ademhaling, de zonnegroeten met variaties en de juiste techniek om deze vorm van yoga te beoefenen.
Als je op zoek bent naar een krachtige en uitdagende vorm van yoga waarbij je je lichaam versterkt en soepeler maakt dan is Vinyasa yoga heel geschikt!
Vinyasa Slow Flow
Dit is een langzamere Vinyasa les, waarbij we minder staande houdingen beoefenen. Door langzaam door deze flow te bewegen zullen je lichaam en geest ontspannen. Probeer deze les als je beweging nodig hebt, maar het rustig aan wilt doen.
Deze les is geschikt voor beginners of voor iedereen die langzaam kracht wilt opbouwen.
Vinyasa Strong Flow
Dit is een uitdagendere Vinyasa les. Deze les is fysiek zwaarder dan een reguliere Vinyasa en raden we niet aan als je net begint met yoga. Er wordt gewerkt aan kracht, souplesse en uithoudingsvermogen, waarbij we de les opbouwen naar een uitdagende houding.
Vinyasa Flow
Laat je verrassen door een serie asanas (houdingen) in deze les. Gebruik daarbij je ademhaling om alle houdingen vloeiend met elkaar te verbinden.
Deze creatieve yogales, die elke keer weer anders is, geeft je energie en daagt je uit om je balans te vinden.
Yin Yoga
Bij de meeste vormen van yoga gebruik je je spieren om asanas (houdingen) te vormen. Dit zijn de yang stijlen, zoals Ashtanga of Vinyasa. Tijdens een Yin les stimuleren we de diepere weefsels (fascia) in ons lichaam door deze op rek te brengen. Dit stimuleert de energetische stromingen in ons lichaam. Alle houdingen worden voornamelijk op de grond uitgevoerd: zittend of liggend, waarbij we de houdingen langer vasthouden (3-5 minuten).
Als je op zoek bent naar een meditatieve vorm van yoga, is dit de juiste optie voor jou.
Yoga Nidra
Yoga Nidra, betekent letterlijk “slaap van de yogi’s”. Deze yogavorm gaat niet over strekken of rekken, maar over ‘liggen en luisteren’. Een fijne en toegankelijk les om complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning te bereiken. Tijdens de beoefening van Yoga Nidra, lijkt het alsof je slaapt, maar je functioneert op een dieper niveau van bewustzijn. Het is een toestand tussen slapen en wakker zijn. Jouw lichaam ontspant, terwijl jouw denken zich terugtrekt. Laat even alles voor wat het is en geef je over aan deze geleide meditatie. Tijdens deze les lig jij lekker onder een dekentje op je matje en kun je daarna gelijk je bed in! Een goed begin van de nieuwe week.
Zwangerschapsyoga
Zwanger zijn is een spannende tijd waarin je zowel lichamelijk als geestelijk verandert. Yoga kan een zeer goede toevoeging zijn om de zwangerschap en bevalling prettiger te maken.
In deze lessen oefen je je rust te vinden, je te concentreren op je ademhaling en je bouwt ook kracht op en stabiliteit. Allemaal aspecten die tijdens de zwangerschap en bevalling van pas kunnen komen.
55+ Yoga
De 55+ yoga sessies zijn laagdrempelige lessen en voor iedereen toegankelijk die weinig of nooit eerder aan Yoga gedaan heeft. Ervaring met yoga is dus niet nodig. Je dient wel een redelijke gezondheid te hebben. In deze les beoefenen we zowel actieve als passieve yogahoudingen. Dit doen we staand, zittend of liggend. Naast het aanleren van de verschillende asana’s (lichaamshoudingen) besteden we ook aandacht aan meditatie en ontspanning.
FAQ
Veel gestelde vragen
Welke yogavorm is geschikt voor ontspanning?
Wil je even een uurtje voor jezelf hebben en niks meer doen dan ontspannen, dan raden we aan om (Aerial) Restorative Yoga of Yoga Nidra te doen. Vind je het fijn om rustig je spieren en bindweefsel te rekken dan is Yin Yoga perfect.
Welke yogastijl moet ik kiezen om aan mijn flexibiliteit te werken?
Met vrijwel alle yogavormen verhoog je je flexibiliteit. Behalve bij Restorative Yoga en Yoga Nidra gebeurt dit niet.
Welke yogavorm is het meest geschikt als work-out?
Ashtanga en Vinyasa yoga zijn geweldig als je lekker wilt zweten terwijl je flexibiliteit en kracht opbouwt.
Hoe helpt yoga bij beter slapen?
Yoga Nidra wordt ook wel de slaap van de yogi’s genoemd. In korte tijd komen je lichaam en geest helemaal tot rust. Een uurtje Nidra staat gelijk aan vier uur slaap en zorgt ervoor dat je je ook beter kunt ontspannen als je in bed ligt.
Welke yogales is actief en dynamisch?
Actief en dynamisch zijn Vinyasa en Ashtanga waarbij Ashtanga en vaste serie houdingen heeft en Vinyasa vanuit de creativiteit van de docent ontstaat.
Welke yogavorm draagt bij aan concentratie en ademhaling?
Ashtanga yoga is zeer geschikt als actieve concentratie en meditatie les. De uitvoering van alle houdingen volgt je ademhaling waardoor je actief met je adem bezig bent. Verder komen in veel lessen ademhalingsoefeningen en meditatie voor. Let ook eens op speciale lessen met Meditatie en Pranayama (ademhalingsoefeningen) die soms op het rooster verschijnen.
Ik wil graag rustig aan doen, maar wel bewegen.
Kies dan voor Vinyasa slow flow of Lu Jong. Dit zijn beide yogavormen waarbij je voornamelijk zittende houdingen uitvoert afgewisseld met een paar staande of knielende houdingen. Het zijn allebei stijlen waarbij je meer tijd krijgt in iedere houding en rustig door de serie gaat.
Welke les moet ik kiezen als beginnende yogi?
Dit is afhankelijk van de reden waarom je yoga gaat beoefenen. Zoek je dynamische lessen dan kun je starten met Vinyasa Slow Flow of Lu Jong. Wil je werken aan kracht en flexibiliteit dan kun je starten met Vinyasa en Ashtanga. Zoek je ontspanning dan kun je zowel Yin yoga, Restorative yoga als Yoga Nidra doen. Daarnaast is er nog Hatha yoga waarbij je meer tijd en begeleiding krijgt om de uitvoering van een bepaalde houdingen helemaal juist te doen.
